各位家长：

高考不仅是考生的“战场”，也是家长的“陪考”考验。家长的状态和行为会直接影响孩子的心态和备考节奏。以下从心理支持、身体健康、优化环境、沟通技巧、后勤保障、自我调节、应急预案等方面，帮助孩子以稳定的状态迎接高考。

心理支持：营造轻松氛围

保持平常心

避免过度强调“成败”，缓解考试压力，尽量减少使用“必须考上XX大学”等压力性语言，建议使用“尽力就好”、“我们相信你”等话语传递信任。

情绪疏导

观察孩子情绪波动，如焦虑失眠时，可通过散步、听音乐等方式缓解。若孩子自我封闭，可用“需要我陪你聊聊吗？”方式等来主动沟通。

不在家中频繁讨论“考多少分”、“上什么大学”等敏感话题，尤其避免将孩子与其他考生对比（如：“你看谁谁已经复习完三遍了！”）。可通过 “共情式回应” 来缓解焦虑（如：“高考确实重要，但你为它努力了这么久，无论结果如何，我们都为你骄傲！”）。

身体健康：科学管理作息

避免盲目进补：不突然尝试海参、燕窝等 “高价补品”，或过量摄入咖啡、浓茶，可能引发肠胃不适或失眠。

保持日常饮食结构：以清淡、易消化为主，保证蛋白质（鸡蛋、鱼肉）、维生素（新鲜蔬菜、水果）和主食（米饭、面条）的均衡摄入。

注意饮食卫生：避免在外就餐或食用生冷食品，在家做饭时确保食材新鲜、烹饪熟透。

考前一周逐步调整生物钟，大脑活跃时间与高考的作息时间一致，确保22:30前入睡，避免熬夜突击。若孩子失眠，可尝试热水泡脚或轻音乐助眠。

No. 3

每天安排15分钟轻度运动（如跳绳、拉伸、陪父母散步等），缓解久坐疲劳。环境优化：打造复习空间

避免在家招待客人，控制电视、手机音量；可在家中设置“复习勿扰”时段。

保持书桌整洁，备好台灯、时钟、常用资料，减少孩子翻找物品的时间成本。沟通技巧：尊重与倾听

不说“你怎么还在玩？”，建议改为“需要帮你设置复习提醒吗？”。尊重孩子的复习计划，不强行要求“按我的方法来”。

主动询问：“最近有没有需要帮忙的事？”，而非一味催促学习。鼓励具体行动：“你最近整理的错题本非常地有条理，这个方法很有效！”。传递无条件支持：“不管考得如何，我们都爱你，也相信你尽力了。” 轻松话题破冰：“考完试后，你最想做什么？我们可以提前计划一下。”

后勤保障：细节决定成败

提前备好透明文件袋：装入身份证、准考证等考试必备用品。考试文具、草稿纸在考场发放。

提前踩点考场，计算交通时间（预留堵车30分钟），雨天准备拖鞋/备用衣物。每场考试后不问孩子考试的情况，让孩子保持良好心态。可简单关心：“累了吧？回家好好休息。” 家长自我调节：以身作则

隐藏焦虑：避免在孩子面前反复讨论高考，以及表现出过度担忧。

保持常态：维持日常家庭活动，如晚饭后短暂散步，传递“生活如常”的稳定感。应急预案：有备无患

突发情况：提前保存班主任联系电话；若忘带准考证、身份证等物品，第一时间联系送考老师协调。

身体不适：考试中如遇腹痛、头晕，提醒孩子立即示意监考老师。

感悟高考：高考是人生一站而非终点，家长稳定的情绪和理性的支持，考前少一点“必须”，多一点“可以”；少一点“要求”，多一点“陪伴”，才是孩子最大的底气。

祝愿每个家庭都能平稳度过高考阶段，见证孩子的成长与蜕变！